Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous ronger les ongles, surtout si vous êtes stressé, la solution serait de toucher votre peau avec douceur, par exemple en frottant légèrement le bout des doigts, la paume de la main ou l'arrière du bras, au moins deux fois par jour.
Cette stratégie, appelée "remplacement des habitudes", a aidé 53 % des participants à une nouvelle étude de six semaines à réduire leur comportement indésirable. "La règle est de toucher légèrement son corps", a déclaré à NBC News l'auteur principal de l'étude, Steffen Moritz du centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf en Allemagne. "Si vous êtes stressé, vous pouvez effectuer les mouvements plus rapidement, mais pas en appliquant plus de pression.
Ces comportements répétitifs centrés sur le corps (Body-Focused Repetitive Behaviors ou BFRB), par exemple se ronger les ongles, affecteraient environ 5 % des personnes dans le monde.
L'étude a porté sur 268 personnes souffrant soit de trichotillomanie, une maladie dans laquelle les personnes réagissent au stress en s'arrachant les cheveux, soit se rongeaient les ongles ou l'intérieur de la joue de manière répétée. Les participants du groupe de contrôle ont été informés qu'ils étaient sur une liste d'attente pour un traitement (qu'ils ont reçu après la fin de l'étude). Les autres participants ont reçu un manuel et une vidéo leur expliquant comment adopter une habitude de remplacement.
Les personnes qui se rongeaient les ongles semblaient en tirer le plus grand bénéfice. Environ 80 % des personnes du groupe de traitement se sont déclarées satisfaites de la formation et 86 % la recommanderaient.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cette stratégie pourrait rejoindre les techniques comportementales existantes, telles que la formation au découplage ou à l'inversion des habitudes, qui sont utilisées pour aider les personnes souffrant de BFRB. Dans le cadre du découplage, une personne peut remplacer un comportement tel que celui de se ronger les ongles par un autre qui commence de la même manière, par exemple en levant la main vers le visage, mais qui se termine en touchant un lobe d'oreille au lieu de se ronger les ongles.
Dans le cadre d'une formation à l'inversion des habitudes, une personne peut adopter un comportement différent. "Il peut s'agir, par exemple, de serrer les poings très fort lorsqu'on a envie de se tirer les cheveux ou de s'arracher la peau. Il peut s'agir de s'asseoir sur ses mains", a expliqué à NBC News Natasha Bailen, psychologue clinicienne au Centre pour les TOC et les troubles apparentés du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School.
Parfois, des médicaments tels que des antidépresseurs sont prescrits aux personnes présentant ces comportements, et la thérapie cognitivo-comportementale peut être une autre option de traitement.
Stepjen Moritz estime qu'un tiers à la moitié des patients bénéficient du découplage, mais que les autres n'en bénéficient pas. "L'idée était donc de trouver une autre technique qui soit peut-être plus adaptée à ces patients qui ne répondent pas au traitement", a-t-il déclaré.
John Piacentini, président du conseil d'administration de la TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, estime que l'étude permet de mieux faire connaître ces pathologies "Il existe des traitements raisonnablement efficaces que la plupart des cliniciens ne connaissent pas ou ne pratiquent pas", a-t-il déclaré à NBC News. "Dans cette population, nous cherchons vraiment des traitements qui auront un impact réel ou qui réduiront vraiment la gravité de ces symptômes spécifiques", a ajouté Piacentini.
La recherche de preuves doit encore être confirmée, mais les experts ont été encouragés par les résultats. "J'ai été très enthousiaste à l'idée que d'autres travaux soient menés dans ce domaine de l'auto-assistance", a déclaré M. Bailen. "L'accès aux services de santé mentale peut être un véritable défi de nos jours et les listes d'attente peuvent être incroyablement longues", a-t-elle ajouté. "Mais je pense que plus nous ferons de recherches et plus nous développerons de techniques d'auto-assistance, plus nous pourrons contribuer à réduire l'écart de traitement. Et c'est vraiment important.
Commentaires pour les coachs de santé
Si vous vous rongez les ongles, vous êtes invités à utiliser cette technique apparement fort simple et à partager les résultats que vous obtenez sur Linkedin.
En attendant de connaître vos résultats, j'utilise la bonne vieille technique PNL du recadrage en 6 étapes de J. Grinder et R. Bandler, qui repose sur la modélisation du travail de M. Erickson et V. Satir en train d’accompagner des personnes négociant avec leurs différentes parties d’elles-mêmes. Cette technique ressemble à la technique de l'invesrion des habitudes. la différence majeure est qu'on recherche l'intention positive de l'habitude à changer avant d'aider le sujet à trouver des manières plus appropriées de satisfaire l'intention positive.
Pour ceux qui veulent en savoir plus sur la technique du recadrage en 6 étapes, elle est très bien décrite sur le site de WikiPNL
Pour plus d'informations :
Steffen Moritz et al, Self-Help Habit Replacement in Individuals With Body-Focused Repetitive Behaviors, JAMA Dermatology (2023). DOI: 10.1001/jamadermatol.2023.2167
Bite your nails or pick at your skin? A new study has a solution for that; Medical xpress ; Press 20 juillet 2023 ;
