Un modèle de développement du bien-être en cinq étapes qui a fait la preuve de son efficacité, selon les recherches en psychologie.
La culture du bien-être est devenue très populaire, en particulier chez les femmes et les jeunes. L'industrie du bien-être, qui pèse 4,4 billions de dollars (3,5 billions de livres sterling), promet que la beauté naturelle, l'alimentation saine et les suppléments énergétiques apporteront le bonheur, un sens à la vie et une existence sans stress. Mais si le bien-être peut être acheté, pourquoi ne sommes-nous pas tous plus heureux ?
Les achats peuvent nous rendre heureux (et même atténuer une certaine tristesse persistante), mais les véritables changements en matière de bien-être sont probablement limités. En fait, des critiques venant des féministes, des journalistes et des psychologues craignent que la culture du bien-être n'exacerbe un perfectionnisme destructeur, ne favorise une relation malsaine avec notre corps et entraîne même les gens vers des théories du complot et des escroqueries de marketing à paliers multiples.
La culture du bien-être se concentre sur ce qui vous fait du bien en tant qu'individu, et n'offre qu'une expérience superficielle du bien-être. Mihalyi Csikszentmihalyi, l'un des fondateurs du mouvement de la psychologie positive, a déclaré dans son livre Flow, paru en 1991, que "c'est en étant pleinement impliqué dans chaque détail de notre vie, qu'il soit bon ou mauvais, que nous trouvons le bonheur".
En effet, la recherche psychologique suggère que le bien-être à long terme découle d'une recherche engagée à la fois du plaisir et du sens. Prenons le modèle PERMA d'épanouissement du psychologue Martin Seligman. Ce modèle décompose le bien-être en "éléments" distincts et réalisables, ce qui nous donne une idée de la manière de rendre le bien-être plus accessible.
Une étude de 2016 portant sur 1 624 participants recrutés en ligne a montré qu'une intervention basée sur le modèle Perma a permis d'augmenter les niveaux de bonheur et de réduire les symptômes de dépression, bien que l'intervention ait semblé mieux fonctionner pour les personnes dont le niveau de bien-être se situe dans la moyenne.
Des études ont également montré que les interventions basées sur le modèle Perma favorisaient le bien-être des étudiants universitaires lors de la pandémie de COVID, semblaient améliorer l'état émotionnel des patients atteints de cancer du poumon et diminuaient l'anxiété des patientes atteintes d'un cancer du sein. Les chercheurs ont testé ce modèle dans des contextes, des âges et des cultures différents.
Perma est un acronyme qui désigne ce que Seligman considère comme les cinq piliers du bien-être : les émotions Positives, l'Engagement, les Relations, le sens (Meaning) et l'Accomplissement. Ce modèle suggère qu'au lieu de dépenser de l'argent à prendre soin de soi, nous devrions chercher à satisfaire ce que les psychologues considèrent comme nos besoins psychologiques fondamentaux de compétence, d'autonomie et de relation. Perma nous propose de poser les questions suivantes : Est-ce que j'agis de manière à me sentir compétent, en contrôle et en relation avec les autres ? Voici quelques conseils de bien-être efficaces, basés sur les cinq piliers de Perma :
1-Les émotions positives
Selon la théorie de l'élargissement et de la construction, c'est lorsque nous éprouvons des émotions positives que nous sommes le plus créatifs, réactifs et flexibles sur le plan psychologique. Cependant, il est important d'aller au-delà du plaisir hédonique momentané et de chercher à récolter les fruits d'une gamme d'émotions positives. Cela nous permet d'éprouver davantage d'émotions positives, dans le cadre d'une spirale ascendante.
Prenez une (ou plusieurs) des dix principales émotions positives de la psychologue Barbara Fredrickson (joie, amusement, gratitude, espoir, inspiration, fierté, sérénité,émerveillement, curiosité, amour) et trouvez des moyens de les cultiver davantage dans votre vie. Par exemple, pour cultiver la gratitude, essayez l'exercice des trois bonnes choses : prenez le temps d'énumérer trois bonnes choses qui se sont produites dans votre journée, ou trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Vous pouvez également écrire sur la cause de ces émotions positives.
Vous pouvez combiner cet exercice avec les bienfaits de la nature en cherchant trois bonnes choses dans la nature. S'il est difficile de trouver des espaces verts dans votre région, il existe des moyens créatifs d'intégrer le contact avec la nature dans votre vie quotidienne, par exemple en prenant le temps d'observer les étoiles la nuit. Remarquez les bourdons ou comptez les différents types de plantes que vous voyez en vous rendant au travail.
2-L'engagement dans une activité gratifiante
Trouvez une activité qui vous permette d'atteindre le "flow", un état d'engagement profond dans une activité intentionnelle et intrinsèquement gratifiante, dans laquelle nous perdons la notion du temps et nous nous sentons en harmonie avec ce que nous sommes en train de faire. C'est aussi ce qu'on appelle parfois "entrer dans la zone". Les activités de flow nous sollicitent juste assez pour nous maintenir engagés, mais pas au point de nous ennuyer ou de nous démotiver. La musique, le sport et même les jeux vidéo font partie des activités à haut débit.
3-Les relations
En matière de relations personnelles, la qualité prime sur la quantité. Cela semble simple, mais cherchez (ou trouvez) des personnes qui sont désireuses de célébrer vos réussites et méfiez-vous de celles qui les rabaissent. Cela vous aidera à prolonger les bons sentiments qui accompagnent les petites victoires de la vie. Les liens personnels sont importants et constituent un élément essentiel de la plupart des théories sur le bien-être.
4-Le sens de la vie
Trouvez un moyen de vous relier à quelque chose de plus grand que vous. Faites du bénévolat, rejoignez un groupe communautaire ou accomplissez un acte de gentillesse au hasard.
Réfléchir à un avenir meilleur peut vous aider à vous fixer des objectifs et à comprendre ce qui vous donne un but dans la vie.
5-Les réalisations
Faites quelque chose de stimulant, quelque chose qui met à l'épreuve vos capacités. Vous pouvez identifier et utiliser vos points forts. Certains points forts, comme la persévérance, sont liés à la réussite. La véritable positivité ne consiste pas seulement à se sentir bien, mais aussi à relever les défis que la vie nous lance.
N'oubliez pas : les piliers Perma sont des voies indépendantes vers le bien-être, mais ils sont également très liés. Se mettre à danser, par exemple, peut être un moyen d'éprouver des émotions positives et de se sentir à l'aise, ce qui vous permettra de nouer de nouveaux liens et de persévérer suffisamment longtemps pour développer un sentiment d'utilité ou d'accomplissement.
Commentaires pour les coachs de santé
Ce modèle est intéressant pour les coachs de santé, car rappelons qu’il existe selon John Travis deux paradigmes distinct concernant la santé et les maladies. Ou deux moyens distincts d’évaluer le niveau de santé d’une personne.
Le paradigme médical fonde son existence sur la prévention des décès prématurés, en traitant au mieux les maladies et en prévenant leur survenue. Le paradigme médical vise à rétablir l’homéostasie biologique, physiologique et fonctionnelle pour aboutir à un point neutre avant l’apparition de la maladie. Le paradigme médical porte sa première attention au corps, au biologique et à ce qui est objectivable. Il peut aboutir à des situations dans lesquelles l’état de santé d’une personne est considéré comme favorable et positif, alors que le patient exprimera la persistance d’un mal-être.
Le paradigme du bien-être : John Travis déclare que nous devons prendre en compte un autre paradigme ; celui du bien-être, dont le but est d’éduquer et développer le niveau de conscience du sujet malade ou en bonne santé. L’état de bien-être psycho-émotionnel se répercutant sur l’état physique. Cet état de bien-être possède un potentiel de développement, indépendamment du niveau d’altérations des conditions physiques.
Sources
The five-step wellness model that really works—and the psychology behind it by Ben Gibson and Victoria Ruby-Granger, The Conversation, Medical x press APRIL 8, 2024
