Les résultats d’une méta-analyse montrent que l'activité physique, même de courte durée, peut réduire le risque de maladies cardiaques, de cancers et de décès prématurés.
Une méta-analyse, à ce jour la plus vaste étude réalisée sur le sujet, a recherché un lien entre la quantité d'activité physique pratiquée, sa durée, la qualité de vie et l’espérance de vie. La méta-analyse a porté sur 196 études et les données de près de 30 millions de personnes.
Les résultats confirment des données précédemment obtenues, à savoir que ceux qui pratiquent 150 minutes d'exercice modéré par semaine réduisent de 31 % leur risque de mort prématurée par rapport aux personnes inactives. Les résultats montrent également que les individus qui ne dépassent pas les 75 minutes d'exercice modéré par semaine, soit environ 11 minutes par jour, réduisent de 17 % les risques de maladies cardiovasculaires et de 7 % les risques de cancer, tous types confondus. Il y a de nombreux moyens de faire de pratiquer un exercice modéré, par exemple la marche rapide dans la nature ou un tapis roulant, le vélo, le tennis, la danse, ou monter les escaliers. Un décès prématuré sur 10 pourrait être évité par une marche minimum de 11 minutes par jour.
Cette méta analyse établit des corrélations entre une activité physique et une diminution du décès précoce, sans toutefois prouver une relation directe de cause à effet. En effet, d’autres facteurs liés au style de vie ou la génétique peuvent influencer les résultats.
Commentaires pour les coachs de santé
Donc avoir une activité physique même modérée reste bien plus bénéfique pour votre santé que de ne faire aucun exercice. Les résultats de cette étude devraient vous ôter tous vos doutes sur les bénéfices de l’exercice sur la santé, et toutes les fausses excuses à l’absence d’exercice physique, sauf en cas de problèmes invalidants. Même si vous considérez ne pas être un sportif, vous pourrez le plus souvent pratiquer 11 mn d’exercice par jour. La motivation est de vivre le plus longtemps possible, en bonne santé. Mais pour certains, la question centrale est de savoir quoi faire d’important de ce gain de vie ? Regarder les séries à la télé ou réaliser un projet important, le rêve de votre vie ? C’est là où les coachs de santé peuvent prendre le relais. Tant que vous êtes en mouvement, vous êtes vivant. L'immobilité tue.
Et pour ceux qui doutent encore, voici quelques résultats d'études récentes qui vont dans le même sens
1) Une étude publiée en mars 2023 : Chez les personnes âgées, chaque tranche de 500 pas supplémentaires effectués quotidiennement est associée à une diminution du risque cardiaque, selon l'American Heart Association
2) Une méta-analyse montre que L'exercice est plus efficace que les médicaments dans l’anxiété et la dépression Neuroscience Psychologie- 26 février 2023
3) L'exercice pourrait être plus efficace que les médicaments et les conseils pour traiter la dépression.
4) La participation à un programme d'exercices physiques réduit les pensées et actes suicidaires chez des patients souffrant de problèmes de santé mentale et physique et ayant déjà eu des idées suicidaires.
5) Un exercice de 10 à 20 mn par jour améliore notre santé mentale
6) Six minutes par jour d'exercice de haute intensité pourraient prolonger la durée de vie d'un cerveau sain et retarder l'apparition de troubles neurodégénératifs, comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
7) Quel que soit l’âge, toute activité physique régulière de loisir est associée à une meilleure fonction cérébrale à un âge plus avancé. Le maintien d'une routine d'exercice tout au long de l'âge adulte semble être le meilleur moyen de préserver l'acuité mentale et la mémoire.
8) les personnes d'âge moyen et les personnes âgées qui ajoutent seulement 20 minutes d'exercice à leur routine quotidienne, peuvent réduire le risque des hospitalisations de 4 à 23 % sur une période de sept ans.
9) Marcher 8 000 pas, soit environ 6,4 kilomètres, un ou deux jours par semaine, peut réduire de manière significative le risque de décès prématuré.
10) L'analyse des données de plus de 10 000 adultes montre que les personnes physiquement actives ont une tolérance à la douleur plus élevée que les personnes sédentaires, et que celles qui ont un niveau d'activité plus élevé ont un niveau de tolérance à la douleur plus élevé.
11) La marche peut améliorer les connexions au sein de trois réseaux cérébraux essentiels et entre eux, dont l'un est lié à la maladie d’Alzheimer. L'étude souligne l'importance de l'exercice physique chez les personnes âgées pour la santé du cerveau.
12) Une étude sir plus de 1500 personnes montre une corrélation entre l'activité physique chez les adultes de plus de soixante ans et la qualité de vie.
Sources
Garcia L, Pearce M, Abbas A, et al ; Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies; British Journal of Sports Medicine Published Online First:28 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-105669 ; https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669
