Réfléchir à la façon dont vous avez surmonté les défis personnels du passé peut vous aider à gérer les expériences négatives actuelles.
Se rappeler activement de son efficacité personnelle pourrait également s'avérer utile à l'ère des coronavirus. La nature imprévisible de la vie pendant la pandémie de coronavirus est particulièrement difficile pour de nombreuses personnes. Tout le monde ne peut pas faire face de la même manière à l'incertitude et à la perte de contrôle. Des recherches ont montré que si une grande partie de la population se révèle résiliente en période de stress et d'événements potentiellement traumatisants, d'autres sont moins robustes et développent des maladies liées au stress. Les événements que certaines personnes ressentent comme épuisants semblent être une source de motivation et de créativité pour d'autres.
Ces différents degrés de résilience démontrent que les individus se remettent d'événements stressants à des rythmes différents, les facteurs psychosociaux tels que la positivité, l'optimisme, la capacité d'autorégulation, les compétences sociales, les aptitudes à résoudre les problèmes et le soutien social jouant un rôle. Une équipe du département de psychologie et de l'hôpital universitaire de psychiatrie de Zurich s'est associée à des chercheurs de New York pour étudier comment les gens peuvent renforcer leur résilience psychologique face à l'adversité.
L'importance de croire en son propre pouvoir
"L'auto-efficacité est un élément clé de la résilience", explique Birgit Kleim, professeur de psychologie à l'UZH et directrice de l'étude. "Par auto-efficacité, j'entends la conviction que nous avons la capacité d'influencer les choses, au moins dans une certaine mesure, même si certaines choses sont inchangeables." Une personne qui croit à son auto-efficacité est convaincue qu'elle peut puiser dans ses propres pouvoirs pour surmonter des situations difficiles et éprouvantes. Peu importe que ce soit réellement le cas, comme l'explique Kleim : "Si vous ne croyiez pas en vos propres capacités, vous ne relèveriez aucun défi en premier lieu." Les personnes auto-efficaces ont des capacités de résolution de problèmes plus fortes et un niveau de persistance plus élevé. Elles présentent également des modifications de l'activation cérébrale dans les régions liées à la régulation émotionnelle.
Comment est-il possible, dès lors, de stimuler l'auto-efficacité des personnes afin qu'elles puissent exploiter ses pouvoirs positifs à l'ère du coronavirus ? Pour l'étude sur la résilience, une équipe de chercheurs a examiné 75 personnes qui étaient bouleversées par un souvenir émotionnel négatif. Avant de se remémorer et de réévaluer ce souvenir pénible, un groupe de sujets a reçu l'instruction de se rappeler de manière frappante un événement positif tel qu'une belle expérience dans la nature ou une rencontre joyeuse avec d'autres personnes. Les autres ont reçu pour instruction de penser à un moment où ils se sentaient particulièrement efficaces : des situations telles qu'une conversation réussie, la réussite d'un examen difficile ou la présentation d'un exposé. Dans de nombreux cas, le fait de faire cet exercice une seule fois était déjà suffisant pour obtenir un effet positif.
Le rappel de l'auto-efficacité autobiographique produit des effets spectaculaires
"Se souvenir d'un cas spécifique d'auto-efficacité s'est avéré avoir un impact bien plus important que de se souvenir d'un événement positif", déclare Kleim. Les personnes qui se souvenaient activement de leur propre comportement auto-efficace avaient plus de facilité à réévaluer une situation négative et à la considérer sous un angle différent. Ils ont perçu l'expérience négative comme moins pénible que les sujets qui avaient reçu pour instruction de réfléchir à un souvenir positif sans lien avec l'auto-efficacité.
"Notre étude montre que le rappel d'événements autobiographiques liés à l'auto-efficacité peut être utilisé comme un outil, tant dans la vie quotidienne que dans un contexte clinique, pour renforcer la résilience personnelle", explique l'équipe de recherche. Il pourrait être possible d'utiliser stratégiquement les souvenirs de défis passés surmontés pour faire face aux situations de crise. Cela s'applique également à la crise du coronavirus, où ces souvenirs peuvent être utilisés pour se protéger des effets négatifs de la pandémie.
Commentaires pour les coachs de santé
Les capacités de résiliences sont souvent retrouvées chez les personnes qui surmontent des maladies graves. C’est un peu comme si une stratégie de résilience qui a été utilisée dans le passé pouvait être activée pour un nouvel événement. « Comme j’ai surmonté des événements difficiles dans mon passé, je vais savoir surmonter la maladie qui se présente dans ma vie » Donc le conseil est de modéliser les capacités de résilience (avec le modèle TOTE) et de l’utiliser dans le présent.
Sources
- Christina Paersch, Ava Schulz, Frank H. Wilhelm, Adam D. Brown, Birgit Kleim. Recalling autobiographical self-efficacy episodes boosts reappraisal-effects on negative emotional memories.. Emotion, 2021; DOI: 1037/emo0000949
- "Reflecting on your own capabilities boosts resilience." ScienceDaily. ScienceDaily, 10 March 2021. <www.sciencedaily.com/releases/2021/03/210310122450.htm>.
