Utiliser le mauvais type de motivation pour faire de l'exercice pourrait vous nuire et même avoir des conséquences sur votre santé mentale.
L'étude présentée dans l'article de The Conversation, et qui portait sur les motivations de 650 personnes faisant régulièrement de l'exercice, a montré que les personnes qui pensaient que "je suis un perdant si je ne réussis pas ce qui compte pour moi" et "je dois être perçu favorablement par les personnes qui comptent pour moi" étaient plus susceptibles de se mettre la pression et d'avoir le désir d'éviter la culpabilité pour se motiver à faire de l'exercice.
Non seulement ce groupe était plus susceptible de ne pas vouloir faire d'exercice du tout, mais nous avons également constaté que ceux qui utilisaient la culpabilité et l'auto-pression comme motivation étaient plus susceptibles de souffrir d'une mauvaise santé mentale.
La tendance à entretenir des croyances dogmatiques telles que "je dois" ou "je suis obligé", ainsi que des croyances néfastes à l'égard de soi-même, crée une approche négative et malsaine de l'exercice.
Mais le côté le plus sombre de cet état d'esprit est que les personnes qui ont ces croyances ont signalé des symptômes plus élevés d'anxiété, de dépression et de stress par rapport aux personnes qui font de l'exercice et qui n'utilisent pas l'auto-pression et la culpabilité comme motivation. S'il est possible que les personnes en mauvaise santé mentale soient plus susceptibles d'avoir des opinions négatives sur elles-mêmes, il existe une relation profondément réciproque entre la santé mentale et la façon dont nous pensons et agissons.
Les recherches montrent que les modes de pensée extrêmes, rigides et négatifs sont des facteurs de risque pour les problèmes de santé mentale. La répétition de pensées négatives à de nombreuses reprises, pendant de nombreuses années, peut conduire à un profond dégoût de soi, ce qui peut altérer votre santé mentale et vous laisser dans un état permanent de stress et de dépression. Cela peut également vous rendre encore moins enclin à changer positivement votre façon de penser et vos habitudes en matière d'exercice physique.
D'autre part, notre étude a montré que les personnes qui présentaient des symptômes moins importants de dépression, d'anxiété et de stress avaient des modes de pensée beaucoup moins extrêmes, rigides et négatifs. Ces participants étaient moins susceptibles d'adopter des modes de pensée qui impliquaient des exigences personnelles ("je dois"), la magnification ("les choses sont horribles") et l'auto-condamnation ("je suis un raté"). Ces personnes ont déclaré utiliser des formes de motivation plus utiles pour faire de l'exercice, par exemple parce qu'elles aimaient l'activité et reconnaissaient la valeur et l'importance de l'exercice en tant que partie intégrante de leur identité.
Ces résultats nous montrent à quel point les pensées que vous utilisez pour motiver vos séances d'entraînement peuvent être importantes, en particulier lorsqu'il s'agit de votre santé mentale.
L'une des solutions à ces modes de pensée est une approche psychologique appelée thérapie comportementale émotive et rationnelle (Rational Emotive Behavior Therapy ou REBT). La REBT vise à comprendre et à remettre en question les croyances profondément ancrées et à développer des alternatives utiles. Cette approche peut aider une personne qui fait de l'exercice à passer de "je dois faire de l'exercice" et "je ne vaudrais rien si je ne faisais pas d'exercice" à "je veux vraiment faire de l'exercice, mais si je ne faisais pas d'exercice, je serais déçu, mais je ne vaudrais rien".
Améliorer les croyances d'une personne sur l'exercice physique peut modifier sa motivation, qui n'est plus centrée sur l'auto-pression et la culpabilité, mais sur la valeur et le plaisir potentiel de faire de l'exercice.
Il existe de nombreuses idées et de nombreux outils issus de la REBT que nous pouvons appliquer sans avoir à mettre les pieds dans le bureau d'un psychologue. Si vous vous retrouvez dans ce cycle de dégoût de soi et de perte de motivation pour faire de l'exercice, voici ce que vous pouvez faire.
Réfléchissez de manière critique à votre façon de penser
Lorsque vous envisagez de faire de l'exercice, vos pensées sont-elles négatives, inutiles et vous poussent-elles à faire de l'exercice ? Soyez plus critique à l'égard de vos pensées sur l'exercice et demandez-vous si elles sont logiques et si elles vous aident.
Si la réponse est négative, essayez d'adopter des pensées qui ont du sens et qui vous aident à atteindre vos objectifs en matière d'exercice physique, par exemple en considérant l'exercice comme une activité agréable plutôt que comme une activité que vous devez faire par culpabilité. Le fait de pouvoir remettre en question vos propres croyances inutiles et d'apprendre à en utiliser de plus utiles peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Réalisez que vous n'êtes pas ce que vous faites
En tant qu'êtres humains, nous sommes imparfaits. Nous faisons des erreurs, mais nous accomplissons aussi de grandes choses. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, il est important d'essayer de l'accepter. Et rappelez-vous que le fait d'échouer ne signifie pas que vous êtes un raté.
Réalisez que vous n'êtes pas défini par vos défauts. Reconnaître que l'échec ne fait pas de vous un raté peut vous aider à mieux rebondir lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs et ne répondez pas à vos attentes, et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et trouver des solutions.
Utiliser le pouvoir de la volonté
Vous aurez beaucoup plus de chances de respecter vos objectifs en matière d'exercice physique si vous avez envie de les réaliser. Trouvez une activité qui vous offre plus que de l'exercice. Rejoignez un groupe d'exercice où vous pourrez vous faire de nouveaux amis ou raviver votre passion pour une activité que vous aviez l'habitude de pratiquer.
Si vous faites de l'exercice uniquement parce que vous pensez devoir le faire ou pour éviter la culpabilité, vous ne vous y tiendrez probablement pas. Personne n'aime être contraint de faire des choses difficiles. Trouver une activité pour laquelle vous n'avez pas à vous forcer peut vous aider à passer d'une vision de l'exercice comme quelque chose que vous devez faire à une vision de l'exercice que vous aimez faire.
L'exercice est bien sûr important, mais se forcer à en faire fera probablement plus de mal que de bien. Le meilleur moyen est de trouver des activités qui vous plaisent, de vous accepter inconditionnellement si votre motivation faiblit et d'éliminer la notion de "devoir" de vos pensées concernant l'exercice.
Commentaires pour les coachs de santé
Les enseignements de cet article à propos de la motivation à faire de l'exercice sont pour moi extrapolables aux autres changements d'habitudes de vie. Pour adopter durablement une nouvelle habitude de vie, il faut une raison majeure de le faire, car tout votre organisme est structuré pour maintenir la stabilité d'un équilibre, même si ce dernier est insatisfaisant. La résistance au changement est représentée par une situation dans laquelle vos mécanismes psychologiques (vos croyances et le concept de soi) et biologiques (les neurotransmetteurs qui génèrent un ressenti d'inconfort) vous font croire qu'il y a plus d'inconvénient que d'avantages à changer.
L'article nous apprends que la culpabilité est une mauvaise motivation dans le domaine du sport, comme dans les autres domaines de vie. La culpabilité n'est d'un instrument de pouvoir et de soumission dont le persécuteur est vous-même, les autres ou une institution, par exemple religieuse. Il est facile de repérer la présence de ces persécuteurs internalisés par la présence des "Opérateurs modaux de nécessité" du méta-modèle de la PNL. Quand vous vous dites "je dois, il faut, il est impératif, capital, impensable...." ou quand vous vous flagellez ( je suis nul, je suis un raté...) demandez-vous d'où vient cette injonction ? Est-ce votre propre jugement basé sur votre propre expérience, ou est-ce la voix de vos parents, du professeur ou du curé, que vous avez internalisé ? La culpabilité est un gros boulet attaché à vos chevilles qui s'oppose à votre mobilité et à tout exercice possible
L'article nous montre également qu'un schéma de pensée de type "Approcher de..." est plus efficace qu'un schéma "S'éloigne de..." Donc pour faire de d'exercice de façon durable, il faut y injecter une bonne dose de plaisir (si, si, ce n'est pas un péché et vous n'avez pas à vous en sentir coupable). Pour réaliser cette connexion au plaisir il convient de relier la pratique sportive à un "méta-objectif", par exemple des valeurs importantes ou la représentation de la personne que nous voulons être.
Posez-vous la question suivante "Qu'est-ce qui est important pour moi dans la pratique de cet exercice ? " Vous obtenez une réponse A à laquelle vous reposez la même question.... et continuez ainsi p jusqu'à l'obtention d'un feedback agréable de votre corps qui vous indique une réponse positive.
Nous changeons d'habitudes de vie, non pas parce que le médecin l'a dit, mais parce que ce changement nourrit une valeur importante ou est une expression de qui nous voulons être.
Sources
Why you shouldn't let guilt motivate you to exercise by Martin J Turner and Anthony Miller, The Conversation ; Medical xPress ; JANUARY 9, 2024 ; https://medicalxpress.com/news/2024-01-shouldnt-guilt.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
