Les activités de danse sont aussi bénéfiques, et parfois supérieures, aux activités physiques traditionnelles dans l'amélioration de la santé psychologique et cognitive.
Une revue systématique et une méta-analyse, portant sur des participants de 7 à 85 ans, a comparé les effets psychologiques et émotionnels de différents types de danse ou d'autres exercices comme la marche et la musculation.
Les résultats montrent une amélioration du bien-être émotionnel, de la dépression, de la motivation et des fonctions cognitives telles que la mémoire, dans tous les groupes d'âge et même chez les personnes souffrant de maladies chroniques. Soulignant les avantages uniques de la danse, l'étude suggère qu'il s'agit d'une alternative viable et agréable aux exercices conventionnels pour adhérer à une activité physique soutenue et l'amélioration de la santé en général. Les faits à retenir :
1) Les interventions structurées de danse d'une durée d'au moins six semaines peuvent améliorer de manière significative les résultats psychologiques et cognitifs, en égalant ou en surpassant les autres activités physiques.
2) L'étude couvre un large éventail démographique, y compris des personnes en bonne santé et des personnes souffrant de maladies chroniques, ce qui montre que la danse est largement applicable.
3) La danse est non seulement bénéfique pour la santé physique et cognitive, mais elle offre également des avantages sociaux et psychologiques, ce qui en fait une forme d'exercice physique attrayante et durable pour diverses populations.
Certains participants de l'étude étaient en bonne santé, d'autres souffraient de maladies chroniques. Par exemple la maladie de Parkinson, l'insuffisance cardiaque, une infirmité motrice cérébrale ou une fibromyalgie. Les interventions comprenaient de la danse théâtrale, de la danse aérobique, des formes de danse traditionnelles et sociales. Les effets de la danse ont été comparées à ceux obtenus avec un certain nombre d'activités physiques, notamment les sports d'équipe, les arts martiaux, la marche et la musculation.
Les chercheurs ont constaté qu'un programme de danse dirigée d'une durée d'au moins six semaines était suffisant pour "améliorer de manière significative les résultats psychologiques et cognitifs équivalents à d'autres formes d'interventions d'exercices structurés".
Autrement dit la danse est aussi efficace que d'autres types d'activité physique pour améliorer l'humeur et préserver les capacités de réflexion. Et parfois, elle est plus efficace que la gymnastique ou les sports d'équipe. "Ces résultats n'ont pas seulement été observés chez les personnes âgées, mais aussi dans des populations plus jeunes et des personnes souffrant de maladies cliniques ».
Le Dr Alycia Fong Yan, auteur principal de l’étude ajoute que "l'apprentissage de séquences de danse peut stimuler la cognition, la danse en couple ou en groupe peut favoriser les interactions sociales, et l'aspect artistique peut améliorer le bien-être psychologique".
Commentaires pour les coachs de santé
Des recherches précédentes ont montré les bénéfices de la danse sur a santé
1-Une étude américaine de 2017 intitulée White Matter Integrity Declined Over 6-Months, but Dance Intervention Improved Integrity of the Fornix of Older Adults" montre que la danse, en favorisant l'équilibre et la coordination, contribue à retarder la dégradation de la matière blanche du cerveau, un tissu s’altère avec l'âge.
2- Une étude allemande de 2017, Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Senior a comparé pendant 18 mois les effets de la danse ou de l'entraînement d'endurance sur le fonctionnement du cerveau, chez des volontaires âgés. Les résultats montrent que l'exercice physique a un effet anti-âge sur la région de l'hippocampe du cerveau., une zone qui joue un rôle important dans le contrôle de la mémoire, de l'apprentissage et de l'équilibre. Les deux activités ont eu un effet anti-âge sur le cerveau, "mais seule la danse a entraîné une différence notable de comportement".
3-Une étude de 2018, Older people advised to dance for better posture, flexibility, energy and happiness, réalisée par l'Université de technologie du Queensland et le Queensland Ballet a montré que les participants des cours de ballet pour séniors pendant une durée de trois mois montraient des niveaux d'énergie plus élevés, une plus grande flexibilité, une meilleure posture, un meilleur sentiment de bonheur et d'accomplissement.
4-Une étude brésilienne de 2022, Dance practice modifies functional fitness, lipid profile, and self-image in postmenopausal women, a montré que la danse peut "réduire efficacement le taux de cholestérol, améliorer la condition physique et l'estime de soi", des problèmes en lien avec la survenue de la ménopause
5-Une étude de 2024 Dance Away Distress: Rekindling Health and Happiness, montre que la danse, un excellent exercice cardio, améliore l'équilibre physique, la force musculaire, la mémoire et les interactions sociales. La danse procure un sentiment de bien-être, de nombreuses personnes éprouvant une sensation similaire à celle que l'on appelle "l'euphorie du coureur". "Lorsque vous faites quelque chose d'agréable, en particulier un exercice physique, vous libérez des endorphines, qui sont nos hormones du bonheur. En libérant ces hormones, notre corps nous encourage à poursuivre ces activités", explique-t-elle.
Le Dr Davenport donne des conseils pour tirer le meilleur parti de la danse pour le plaisir et la forme physique, car tout est une question de technique.
a) Si vous êtes novice en matière de danse sociale, prenez des cours pour apprendre les bons pas et la bonne technique. De nombreux événements sociaux commencent par un cours collectif et un échauffement.
b) Commencez lentement. Augmentez progressivement votre niveau à mesure que vous développez votre force musculaire et votre endurance. Ne commencez pas par danser pendant des heures sans vous arrêter. C'est dur pour le corps et cela peut entraîner des blessures.
c) Échauffez-vous à l'avance. Après la danse, faites un retour au calme en vous étirant légèrement.
d) Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Il peut être conseillé de ne pas participer à un événement si vous avez trop dansé la veille. Vous éviterez ainsi une blessure de surmenage.
e) Restez hydraté. La danse peut constituer un excellent entraînement, alors gardez de l'eau à portée de main pour assurer un apport hydrique adéquat.
f) Si vous ressentez une douleur ou une blessure potentielle, même légère, quittez la piste de danse. Continuer à danser pourrait transformer un problème mineur en une blessure plus grave.
g) Choisissez des chaussures adaptées à votre style de danse.
h) Examinez vos chaussures. Pour les danses latines, par exemple, les talons sont généralement recommandés, mais ils ne conviennent pas à toutes les femmes. Assurez-vous que vous portez une chaussure qui soutient l'activité et ne cause pas de douleur.
Lors de la danse tout le corps est mis à contribution, il bouge dans tous les sens, les muscles s'assouplissent et se renforcent. Une occasion intéressante d’exprimer par le corps ce qu’on ne sait pas exprimer par les mots. Donc faites danser vos clients en coaching de santé
Sources
Dance Your Way to Better Mental Health ; lycia Fong Yan ersité de Sydney ; Neuroscience News Psychology·February 12, 2024
