Une étude statistique sur près de 90 000 personnes montre qu'une promenade rapide une ou deux fois par semaine suffit à réduire le risque de mourir d'une crise cardiaque, d'un AVC ou d'un cancer.
Selon les résultats de l'étude Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults, les personnes qui marchent ou jardinent de 10 minutes à une heure par semaine présentent une réduction du risque de décès de 18 % quelle qu'en soit la cause, par rapport à ceux qui restent sur leur canapé. Deux heures et demie à cinq heures par semaine d'une telle "activité physique modérée ", divisée en segments d'au moins 10 minutes, ont entraîné une réduction de 31 % du risque. Et ceux qui ont accumulé au moins 25 heures ont presque réduit de moitié le risque de décès.
Les auteurs reconnaissent que tout le monde n'a pas autant de temps à consacrer à l'exercice pendant les loisirs. Les activités de cardio training et d'accélération du pouls que l’on trouve dans le vélo, la course à pied et les sports de compétition sont plus efficaces en termes de temps que les activités d'intensité modérée, ont déclaré les auteurs de l’étude. Pour les seules maladies cardiovasculaires, il n'y a aucun avantage supplémentaire à passer de cinq à 25 heures d’efforts, ont-ils noté.
Les chercheurs du Département d'épidémiologie de l'Université de Shandong, dans le nord de la Chine, ont passé au crible les données recueillies annuellement sur 88 140 personnes aux États-Unis entre 1997 et 2008 pour les National Health Interview Surveys. Ces données sur l'exercice ont ensuite été comparées aux décès enregistrés jusqu'en 2011.
Les auteurs mettent en garde sur le fait que l'étude était fondée sur l'observation, ce qui signifie qu'aucune conclusion ferme ne peut être tirée à propos des causes et des effets. Le fait que les données de l'exercice aient été auto-déclarées représentait également une faiblesse potentielle pour les conclusions de l’étude. Mais le grand nombre de personnes intégrées dans la recherche compense largement ces limites méthodologiques, ont-ils ajouté.
Commentaires pour les coachs de santé
Les conclusions de cette étude nous rappellent que d'un point de vue de l'évolution, nous avons la physiologie des cueilleurs-chasseurs, c'est-à-dire que nous sommes conçus pour marcher chaque jour à la recherche de notre nouriture, bien au-delà du périmètre de votre super marché. Les études « Bleu Zone » sur la modélisation des centenaires en bonne santé montre que ces personnes âgées n’ont jamais fréquenté les salles de fitness mais ont bougé toutes leur vie, simplement pour aller au champ, aller dire bonjour aux voisins, faire leurs courses, pècher ou chasser, faire le ménage, jardiner, danser…etc. Il me semble que le sport a été inventé pour les citadins qui bossent toute la journée assis derrière un bureau et qui ont oublié de marcher ou qui ont perdu le contact avec la nature. Maintenant on paye des coachs sportifs pour nous réaclimater à notre condition d'homme de la nature. Il faut parfois une prescription médicale pour nous réapprendre à marcher.
Références : Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults, British Journal of Sports Medicine doi:10.1136/bjsports-2018-099254
