La recherche montre qu'il y a bien des avantages à savourer des moments de joie fugaces, également connus sous le nom de "micro-joies".
Dans un article Finding joy in the little things really can benefit well-being publié dans The Conversation, Jolanta Burke, explique comment la joie trouvée dans les petites choses peut vraiment être bénéfique pour le bien-être - un scientifique l'explique
Qu'il s'agisse de savourer une tasse de café, d'accomplir un acte de gentillesse ou d'apprécier une vidéo amusante, trouver de la joie dans les petites choses n'a pas seulement de nombreux avantages temporaires, mais la recherche montre que cela peut aussi être un investissement dans le bien-être à long terme.
D'un point de vue physiologique, le fait de s'adonner à des micro-plaisirs peut améliorer notre tonus vagal. C'est important, car le nerf vague est responsable du système de pilotage automatique de notre corps, qui régule les processus auxquels nous n'avons pas à penser, comme notre rythme cardiaque, notre digestion et notre respiration. Le nerf vague est également lié aux troubles de l'humeur et de l'anxiété, ainsi qu'à la régulation du stress.
Sur le plan social, les émotions positives peuvent améliorer les relations et potentiellement conduire à une résonance positive, car une connexion momentanée entre les personnes qui améliore la santé, augmente la durée de vie et donne un sens à la vie. Le fait d'éprouver des émotions positives n'accroît pas seulement le bonheur momentané, mais nous aide également à développer des qualités telles que l'optimisme et la résilience, qui peuvent contribuer à nous protéger contre la détresse et une mauvaise santé mentale à l'avenir.
La question cruciale qui se pose alors est de savoir combien de micro-joie nous devons ressentir chaque jour pour obtenir ce type de bénéfices.
Certaines études suggèrent un chiffre magique : cinq émotions positives pour une émotion négative pour un bien-être optimal. Ainsi, pour chaque émotion négative ressentie au cours d'une journée (comme la tristesse, la colère et la frustration), il faudrait ressentir cinq émotions positives (comme la joie, l'espoir ou l'optimisme) pour équilibrer les choses et mener une vie agréable.
Cependant, tous les experts ne sont pas d'accord avec ce ratio, certains critiquant l'algorithme utilisé pour l'établir. Néanmoins, la plupart des recherches semblent s'accorder sur le fait que plus on ressent d'émotions positives par jour, mieux c'est. Ainsi, l'adoption de micro-plaisirs peut effectivement servir de stratégie fondamentale pour améliorer le bien-être général. Le fait de s'adonner à quelques micro-joies quotidiens peut non seulement contribuer à un bonheur momentané, mais aussi aider à développer notre autorégulation. Il s'agit de notre capacité à gérer nos impulsions afin d'atteindre un objectif ou de prendre une habitude.
Une meilleure autorégulation a un effet d'entraînement sur divers aspects de notre vie, comme la prévention des dépendances ou des comportements autodestructeurs (notamment la procrastination, le blâme et le perfectionnisme). Prendre le temps d'effectuer de petites tâches personnelles, comme dresser des listes, suivre son budget quotidien ou même améliorer sa posture chaque jour, peut contribuer à renforcer l'autorégulation et à éviter les échecs.
Trouver les micro-joies
Si vous souhaitez savoir si la pratique des micro-joie vous sera bénéfique, il y a quelques éléments clés à connaître.
Tout d'abord, la recherche suggère que la génétique de certaines personnes peut les rendre plus susceptibles de bénéficier des micro-joie que d'autres. Des études montrent que les personnes très sensibles à leur environnement peuvent bénéficier de manière disproportionnée d'activités positives, telles que les micro-joies.
Par conséquent, si vous avez tendance à être très conscient des subtilités qui vous entourent ou si vous devenez profondément émotif lorsque vous vous intéressez à l'art ou à la musique, les micro-joies peuvent être très efficaces pour votre bien-être.
Les micro-joies cherchent à développer des moments de pure joie, et non de bonheur. C'est important, car des études ont montré que la recherche du bonheur peut être contre-productive et conduire à une diminution du bien-être et à une augmentation de la solitude. Alors que le bonheur est un état que l'on cherche à atteindre, la joie englobe les processus qui peuvent aboutir au bonheur.
La célébration des moments fugaces de joie peut être très bénéfique, car ces moments nous permettent d'imprégner notre vie d'un de plus de plaisirs et de nous concentrer sur la priorité à donner à la positivité, plutôt que de nous concentrer sur le fait d'être heureux ou non.
S’entraîner à trouver de la joie dans les petites choses
Changez votre routine. Essayez d'ajouter une bouffée de joie de 10 minutes à votre routine du matin, de l'après-midi ou du soir, ce qui vous donnera un moment de plaisir à attendre avec impatience. Par exemple, savourer une tasse de thé.
Recherchez les moments d'humour. L'humour peut être un excellent moyen de trouver de la joie chaque jour. Mais si vous avez du mal à trouver de la joie dans votre journée, essayez d'imaginer comment votre humoriste préféré pourrait interpréter de façon hilarante les événements de votre journée.
Soyez spontané. Remettez en question votre routine en introduisant de la spontanéité dans votre journée, même si vous êtes habituellement un planificateur méticuleux. Acceptez l'inattendu, ne serait-ce que pour vous ressourcer en faisant une pause de cinq minutes pour appeler un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps.
Recherchez des moments de connexion et de rire partagé avec des inconnus, des voisins ou des connaissances. Le renforcement de ces liens sociaux peut ajouter de la joie à votre journée.
Faites une pause et appréciez le moment présent. Faire des pauses régulières pour savourer le simple fait d'être en vie tout au long de la journée peut apporter un sentiment renouvelé de pleine conscience et de gratitude qui se traduit par de la joie. Par exemple, écoutez le chant des oiseaux ou autorisez-vous à rire à gorge déployée lorsque quelqu'un dit quelque chose d'amusant. S'adonner quotidiennement à de petits moments de joie peut améliorer le bien-être à court et à long terme de nombreuses personnes, même si l'impact de ces activités sera plus subtil pour certains que pour d'autres.
Commentaires pour les coachs de santé
Les explications sur la manière de profiter des petites joies de la vie prennent tout leur sens dans les situations de maladie dite grave ou sans solutions. Car dans ces situations, deux chemins se dressent devant nous pour tenter de vivre au mieux notre vie, avec le temps qui nous est accordé par les professionnels de santé ou que l’on s’accorde personnellement
Le "tunnel de stress" nous emmène dans le schéma du deuil décrit par Kubler Ross. La phase de déni et de révolte consiste bien souvent à rechercher une solution « magique » capable de guérir immédiatement la maladie. La solution doit exister quelque part dans le monde, chez un médecin méconnu ou un chamane philippin, et la recherche de cette solution magique occupe tout le temps et l’esprit de la personne malade. Au stress de la maladie et de la peur de la mort, se rajoute celui de ne pas réussir à trouver la solution magique. Ces sujets malades et vulnérables sont des proies de choix pour les charlatans de toutes sortes. Les schémas de pensées prédominants sont la recherche de solutions externes (versus interne), la solution globale (versus spécifique) et un s’éloigner du stress et de la mort (versus se rapprocher des plaisirs du quotidien)
Le "tunnel du plaisir" part du postulat que notre mort peut survenir du fait de la maladie ou de toutes autres motifs. L’acceptation de notre finitude ou de notre condition de mortel nous permet de nous focaliser sur tout ce que la vie est susceptible de nous procurer comme joies au quotidien. Chaque journée peut ainsi se terminer, avant de s’endormir, avec le sentiment d’avoir pu profiter de la vie. Par exemple la joie d’avoir bu une bière avec un ami, d’avoir fait une balade dans la nature, d’avoir lu quelques pages d’un livre passionnant, d’avoir dit un « je t’aime » à un être cher, d’avoir admiré les fleurs à la devanture d’un fleuriste, d’avoir écouté une belle musique… autant de raisons d’exprimer votre gratitude et de vous endormir en paix. Ne procrastinez pas avec le plaisir, car n'oubliez jamais que vous êtes mortel et qu'une tuile peut vous tomber sur la tête en marchant tranquillement dans la rue, ou que vous pouvez vous faire renverser par un conducteur fou, ou recevoir une balle perdue. Ces petits plaisirs du quotidien sont certainement les plus beaux cadeaux que vous pouvez offrir à votre corps. Car ces cadeaux calment le système sympathique (celui du stress) et augmente l’activité de votre système parasympathique (celui de la récupération et de la guérison). Seul un état de détente permet à votre corps de déclencher ses multiples mécanismes d’auto-réparation. Les schémas de pensées prédominants sont la recherche de solutions internes (versus externe), la solution spécifique (versus globale) et un Se rapprocher de ce qui est bon pour soi et de la vie (versus s’éloigner de la maladie et de la mort).
Sources
Finding joy in the little things really can benefit well-being—a scientist explains by Jolanta Burke, The Conversation; Medical xpress FEBRUARY 15, 2024 ; https://medicalxpress.com/news/2024-02-joy-benefit-scientist.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
