La méditation de pleine conscience peut aider les individus confrontés à des conflits internes
La survenue d'un obstacle de plus au cours de la réalisation d'un objectif personnel, qu'il soit important, précieux ou amusant, peut générer une situation de crise pouvant paralyser l'action, remettre en cause la poursuite des objectifs, et même l'envie d'abandonner.
Suite à leurs travaux, les chercheurs de l'Université du Québec à Montréal (Canada) recommandent la méditation de pleine conscience, telle que le scan corporel, comme méthode valable pour réduire le risque de traverser de telles crises ou pour mieux faire face à la situation si une crise survient.
Les chercheurs ont recruté 121 volontaires à qui on a expliqué que l'étude visait à examiner le lien entre l'attention focalisée et la réalisation des objectifs individuels. Les participants ont d'abord été invités à identifier un objectif personnel important et actuel avant d'indiquer leur niveau de motivation et de crise. Des exemples d'objectifs : "terminer mon baccalauréat" et "produire un deuxième film".
Puis les participants ont été répartis en deux groupes. Le premier devait réaliser un balayage corporel de pleine conscience, un exercice de méditation dans lequel une personne se concentre sur ses sensations, une partie du corps à la fois. Le second passait 15 minutes à lire des magazines. Enfin, tous les volontaires devaient lire des scénarios décrivant une situation de crise inhibant l'action dans la réalisation de leurs objectifs et ont rempli un questionnaire destiné à évaluer ce qu'ils ressentaient dans le présent par rapport à leurs objectifs.
Les résultats confirment que le premier groupe réussissait beaucoup mieux à faire face au scénario des difficultés imaginaires. Les chercheurs déclarent qu'une formation de plusieurs semaines à la pleine conscience devrait également pouvoir aider les individus à faire face à "des crises d'action réelles et complètes". "Cette étude fournit les premières preuves soutenant que la pleine conscience est non seulement un facteur prédictif des crises d'action, mais pourrait également influencer la façon dont les gens y font face une fois qu'elles se produisent", explique l'équipe.
"Nos résultats soulignent également l'importance de noter, par exemple par la méditation, nos états cognitifs et émotionnels dans la poursuite d'un objectif et de nous traiter avec compassion lorsque les choses ne se passent pas comme prévu." Les chercheurs soulignent également des données antérieures de neuro-imagerie ayant confirmé que la formation à la pleine conscience, par exemple un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience d'une durée de huit semaines, était capable de modifier les réseaux cérébraux impliqués dans l'éradication de la peur.
Commentaires pour les coachs de santé
La méditation apporte le calme intérieur qui permet d'élargir notre niveau de conscience et de trouver de nouvelles solutions à la réalisation de nos objectifs.
Les solutions dépendent de la nature du conflit interne, car le niveau des obstacles rencontrés est à la hauteur des objectifs. Quand l'objectif est au niveau du faire et répond à une attente de l'égo, la méditation de pleine conscience constitue certainement une réponse adéquate à la relance de l'action. La méditation est dans ce cas une réponse symptomatique à une situation de vie actuelle. Quand l'objectif se situe au niveau de l'être et répond à un appel de l'âme (de notre nature profonde ou de notre raison d'être), l'obstacle peut donner un intense sentiment d'impasse (désespoir, impuissance, absence de valeur) comme si la réalisation de l'identité était totalement incompatible avec une identité du passé (notre ombre) Dans ce cas, je pense que la simple méditation ne suffit pas et doit etre accompagné d'un processus d'intégration. Il convient alors de définir un cadre de pensée (ou niveau de conscience) suffisament large pour pouvoir intégrer et transcender les deux identités en conflits.
Sources
On the Brink of Giving Up? Mindfulness Meditation Can Help in Internal ConflictsNeuroscience Psychologie-20 mars 2022 https://neurosciencenews.com/meditation-action-crisis-20224/
Coping with the crisis: A mindfulness manipulation positively affects the emotional regulation of action crises” by Ariane S. Marion-Jetten et al. Social Psychological Bulleting
